立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。万物进入休养、收藏的状态。养生，即顺应自然，效法天地，立冬养生的第一即是：无扰乎阳（顾护阳气，令其潜藏）。冬季养生严格意义上讲，应该叫“养藏”。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬起居养生
起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。
立冬饮食养生
中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。
饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，因为它们均富含维生素，有一定的清内热、护肾的作用。而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。对于阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
立冬运动养生
冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“养藏”二字，乃冬天养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
立冬经络养生
中医养生认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好象太阳当空，大地上的万物就有生发之机；倘若人体的阳气衰败，就好象天空布满了阴云万物就会枯亡。立冬之后，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，越会起到补益强身、提高免疫力的作用，让您这个冬天可以在温暖中过去。
立冬膏方养生
中医学认为，立冬是一个重要的节气，是人们进补的最佳时期。这一节气的到来意味着阳气潜藏，阴气盛极，万木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，应以冬眠状态，养精蓄锐，调神养生，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有“立冬补冬”之习俗，从而抵御严寒的侵袭。
而膏方作为传统养生保健方法，尤适于冬季调理进补，人们讲究“冬令进补，来年打虎”。在冬季，内服滋补膏方，强壮身体，到了来年春天，即精神抖擞，步行矫健，思维灵敏，提高人体正气及抗病能力。但同时，膏方进补有讲究，也有禁忌，并不是人人都能吃。“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
